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    防“三高”的八种食物

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    人气:-发表时间:2014-11-21 09:04【

    随着生活水平的不断提高,患有“三高”的人数是越来越多,那么在日常生活中吃什么食物才能防止“三高”的发生呢,下面我们一起来看一下。

    1燕麦

    具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。

    2、洋葱

    洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。

    外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

    3、玉米

    含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。

    常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

    4、山药

    山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;

    减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

    5、海带

    素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖

    等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。

    海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

    6、银耳

    银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

    银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

    7、芹菜

    含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

    另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

    8、山楂

    山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

    健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

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